근육을 키우기 위해서 먹는 단백질은 닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 계란 등 우리가 자주 접하게 되는 식품에 들어가 있다. 나도 단백질은 강박이 생길 정도로 챙겨 먹은 지 벌써 1년이 넘어가는데 닭가슴살을 먹다가 질리면 소고기, 소고기가 질리면, 돼지고기, 돼지고기가 질리면 계란 등 계속 식재료를 바꿔가면서 섭취 중이다. 많은 사람들이 근육 운동을 하거나 다이어트를 할 때 단백질을 얼마나 먹어야 하는지 잘 모르는 경우가 종종 있는데, 단백질은 기본적으로 자신의 몸무게(kg) X 1~1.8(2) 로 계산을해 섭취를 하는 게 좋다. 좀 자세히 설명하자면 가벼운 근력운동을 해주는 경우에는 몸무게만큼 단백질을 섭취해주면 되고, 자신의 운동 강도/빈도에 따라 최대 2g까지 계산을 해서 먹어주면 된다. 하지만 일반인..

오늘은 아침 8시부터 운동 시작!! 오늘 운동(08:00) 운동 부위 "가슴, 어깨 (밀기 루틴)" - 워밍업 러닝 5분 - 벤치 프레스 워밍업(20kg, 40kg) 2set + 본 운동(60kg) 4set - 덤벨 프레스 (한쪽 20kg) 3set - 인클라인 덤벨 프레스 (한쪽 17kg) 4set - 딥스(무게 보조 30kg) 4set - 프런트 숄더 프레스 워밍업 (20kg) 1set + 본 운동(40kg) 4set - 덤벨 숄더 프레스 (한쪽 17kg) 4set - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(12rep) + V업(10rep) 4set 총 소요시간 2시간 오늘은 뭔가 운동이 흐름이 자꾸 끊기는 느낌이었음ㅠㅠ 벤치는 저번 주보단 개수는 늘었는데 아직 프리웨이트로 진행하면 좀 힘이 부족하다....

아침에 좀 늦게 일어나서 8시부터 운동 시작!! 오늘 운동(AM 08:00) 운동 부위 "가슴, 어깨, 삼두 (밀기 루틴)" - 워밍업 러닝 5분 - 프런트 숄더 프레스 워밍업 (20kg) 1set + 본 운동(40kg) 4set - 덤벨 숄더 프레스 (한쪽당 17kg,20kg) 4set - 사이드 레터럴 레이즈 (한쪽 8kg) 4set - 프런트 레이즈 10kg 4set - 벤치 프레스 머신 워밍업(30kg) + 본 운동(70kg) 4set - 딥스(무게 보조 30kg) 4set - 케이블 푸시 다운 30kg 4set - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(12rep) + V업(10rep) 4set 총 소요시간 1시간 30분 늦잠 자서 유산소는 무리일 거 같아 웨이트에 집중!! 오늘 식단 아침(AM 1..

오늘은 하체 운동하는 날~ 날이 많이 추워졌다.. 일어나기가 힘듦..ㅋㅋ 그래도 7시 반부터 운동 시작!! 오늘 운동(AM 07:30) 운동 부위 "하체" - 워밍업 러닝 10분 - 바벨 스쾃 워밍업(20kg, 60kg) 2set + 본 운동(80kg) 4set - 백 런지 40kg 4set - 레그 컬 30kg 4set - 레그 익스텐션 (30kg, 35kg) 4set - 레그 프레스 (140kg, 150kg) 4set - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(12rep) + V업(10rep) 4set - 사이클 (강도'하') 30분 총 소요시간 2시간 오늘은 뭔가 컨디션이 좋아서 운동이 잘된 느낌이다. 근데 귀찮더라도 유산소를 계속해줘야겠다. 강도는 좀 쌔게 해서.. 지방을 태워야 함... 오늘 식단 ..

아침에 7시쯤 기상해서 7시 반부터 운동 시작ㅎㅎ 오늘 운동(AM 07:30) 운동 부위 "등, 이두 (당기기 루틴)" - 풀업(무게 보조 40kg) 4set - 루마니안 데드리프트 워밍업(20kg, 60kg) 2set + 본 운동(80kg-85kg-90kg) 4set - 바벨 로우 (40kg, 45kg) 4set - 렛 풀 다운(좁게 잡고 35kg, 40kg) 4set - 시티드 로우 35kg 4set - 이지바 컬 15kg + 덤벨 한쪽 6kg 4set - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(12rep) + V 업(10rep) 4set 총 소요시간 1시간 40분 오늘은 뭔가 시간이 좀 오래 걸렸다. 매번 좀 빠르게 운동 수행을 하려고 하다 보니까 뒤로 갈수록 힘이 많이 달려 세트 중간에 쉬는 시간을 ..