월요일에 초반에 좀 쌔게 달렸는데 막판 숄더 프레스를 할때 힘이 빠져서 긴장을 나도 모르게 풀었더니 허리가 삐끗했다ㅠㅠ 다음날은 허리통증이 없어서 고대로 데드 진행.. 잘못된선택이었다..흑흑 어제 병원에 가서 물리치료 받고 약도 받아와서 오늘은 운동을 쉬어줬다 그대신 식사량은 비슷하게 했고 온찜질도 자는동아누계속 해줬더니 허리가 많이 좋아졌다ㅎㅎ 오늘 하루 운동 안갔다고 금세 아침에 잠을 더 자버렸는데 내일은 헬스장에 가서 싸이클이라도 가볍게 타고 스트레칭도 좀 하고 와야겠다.. 무리는 절대 금물!! 식단일지가 밀려 버렸지만 먹은것들은 올려놔야겠다!! 2019.11.25 식단 ​ 2019.11.26 식단 ​​ 2019.11.27 식단 ​​ 이제 점심에도 백반은 좀 들먹어야겠다 쓸모없는 칼로리들이 들어오는..

오늘도 8시부터 아침운동 시작!! 오눌 운동(08:00) 운동 부위 "등, 이두" - 워밍업 러닝 5분 - 풀업 (무게보조 30kg) 4x12 - 루마니안 데드 리프트 70kg 10x10 - 바벨 로우 45kg 4x12 - 렛 풀 다운 (좁게) 40kg 4x12 - 시티드 로우 35kg 4x12 - 바벨 컬(각 8kg) + 이지바 컬(15kg) 4x12 - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(20rep) + V업(10rep) 4set 총 소요시간 2시간 ​ 데드리프트도 10x10으로 하니까 운동 효과는 좋은거 같다 근데 무게를 좀 더 올려도 될듯 오늘 식단 아침(10:00) - 운동 전 부스터(마프 프리워크아웃-레몬셔벗), 운동 중 BCAA(마프-그레이프), 운동 후 프로틴(마프-무맛)+인스턴트 오트(5..

오늘도 8시 좀 넘어서 부스터 한잔 하고 운동 시작!! 오늘 운동(08:00) 운동 부위 "가슴, 어깨 (밀기 루틴)" - 프런트 숄더 프레스 35kg 10x10 - 덤벨 숄더 프레스 (한쪽 17kg) 4x12 - 사이드 레터럴 레이즈 (한쪽 8kg) 4x12 - 프런트 레이즈 10kg 4x12 - 벤치 프레스 머신 (70kg, 80kg) 4x12 - 딥스(무게 보조 25kg) 4x12 - 레그레이즈(30rep) + 크런치(20rep) + V업(10rep) 총 소요 시간 1시간 30분 ​ 어깨 집중날이어서 숄더 프레스를 10x10으로 진행했는데 무게를 좀 더 올려야 할거 같다. 가볍긴한데 자극은 세트가 많아질 수록 제대로 온다!! 오늘 식단 아침(10:00) - 운동 전 부스터(마프 프리워크아웃 - 레몬..

오늘 아침은 추워서 그런지 일어나기 무지 힘들었음.. 오늘 운동(08:00) 운동 부위 "하체" - 워밍업 러닝 5분 - 레그 익스텐션 (30kg, 35kg) 4set - 스미스 머신 스쿼트 워밍업(10kg, 50kg) 2set + 본 운동(80kg) 4set - 백 런지 40kg 4set - 레그 프레스 150kg 4set - 레그 컬 (30kg) 4set - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(12rep) + V업(10rep) 4set 총 소요 시간 1시간 30분 ​ 스쿼트는 좀 무게를 낮춰야겠다. 자세가 망가지는 느낌이다. 오늘 식단 아침(10:00) - 운동 전 부스터(마프 프리워크아웃 - 레몬 셔벗), 크리스피롤 미니, 운동 중 BCAA(마프 - 그레이프), 운동 후 프로틴(마프 - 무맛) + ..

오늘은 출근이 좀 늦어서 8시부터 운동시작함!! 운동 시작(08:00) 운동 부위 "등, 이두 (당기기 루틴)" - 워밍업 러닝 5분 - 풀업 (무게 보조 40kg) 4set - 루마니안 데드 리프트 워밍업(20kg, 50kg) 2set + 본 운동(80kg, 85kg) 4set - 바벨 로우 (40kg, 50kg) 4set - 렛 풀 다운 (40kg) 4set - 시티드 로우 (35kg) 4set - 케이블 푸쉬 다운 (30kg) 4set 어제 못한 삼두 - 덤벨 컬(한쪽 8kg) + 이지바 컬(15kg) 4set - 레그레이즈(30rep) + 크런치(12rep) + V업(10rep) 4set - 싸이클 (강도 '하') 30분 총 소요 시간 2시간 30분 데드리프트를 렉에서 안하니까 ..

오늘은 아침 8시부터 운동 시작!! 오늘 운동(08:00) 운동 부위 "가슴, 어깨 (밀기 루틴)" - 워밍업 러닝 5분 - 벤치 프레스 워밍업(20kg, 40kg) 2set + 본 운동(60kg) 4set - 덤벨 프레스 (한쪽 20kg) 3set - 인클라인 덤벨 프레스 (한쪽 17kg) 4set - 딥스(무게 보조 30kg) 4set - 프런트 숄더 프레스 워밍업 (20kg) 1set + 본 운동(40kg) 4set - 덤벨 숄더 프레스 (한쪽 17kg) 4set - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(12rep) + V업(10rep) 4set 총 소요시간 2시간 오늘은 뭔가 운동이 흐름이 자꾸 끊기는 느낌이었음ㅠㅠ 벤치는 저번 주보단 개수는 늘었는데 아직 프리웨이트로 진행하면 좀 힘이 부족하다....