운동을 처음 시작할 때 개인적으로 생각하는 만족도가 높은 부위 운동은 가슴운동이라고 생각한다. 가슴 운동은 어렸을 때부터 체육활동 시간이나 체력측정 시간에 하던 '푸시업'으로 익숙하기도 하고, 초보자가 느끼기에 빠른 성장을 하는 근육인 거 같다. 나는 군 복무 시절 선임중 사회에서 트레이너를 하다가 들어온 친구에게 운동 기초를 배웠었는데 그때 당시만 해도 가슴 운동하는 날은 제일 좋아했다. (요즘은 하체 운동이 좋지만..) 뭔가 그 당시에는 가슴이 커지는 것에 집착(?) 아닌 집착이 있었어서 그랬던가 같다. 요즘 가슴운동을 할 때는 '밀기 운동'으로 분류하고 진행을 한다. 밀기 운동으로는 가슴과 어깨를 같이 묶어서 진행해주고 있다. 1. 플렛 벤치 프레스(4-5set) - 워밍업 세트 제외 플랫 벤치 프..

오늘은 아침 8시부터 운동 시작!! 오늘 운동(08:00) 운동 부위 "가슴, 어깨 (밀기 루틴)" - 워밍업 러닝 5분 - 벤치 프레스 워밍업(20kg, 40kg) 2set + 본 운동(60kg) 4set - 덤벨 프레스 (한쪽 20kg) 3set - 인클라인 덤벨 프레스 (한쪽 17kg) 4set - 딥스(무게 보조 30kg) 4set - 프런트 숄더 프레스 워밍업 (20kg) 1set + 본 운동(40kg) 4set - 덤벨 숄더 프레스 (한쪽 17kg) 4set - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(12rep) + V업(10rep) 4set 총 소요시간 2시간 오늘은 뭔가 운동이 흐름이 자꾸 끊기는 느낌이었음ㅠㅠ 벤치는 저번 주보단 개수는 늘었는데 아직 프리웨이트로 진행하면 좀 힘이 부족하다....

오늘은 하체 운동하는 날~ 날이 많이 추워졌다.. 일어나기가 힘듦..ㅋㅋ 그래도 7시 반부터 운동 시작!! 오늘 운동(AM 07:30) 운동 부위 "하체" - 워밍업 러닝 10분 - 바벨 스쾃 워밍업(20kg, 60kg) 2set + 본 운동(80kg) 4set - 백 런지 40kg 4set - 레그 컬 30kg 4set - 레그 익스텐션 (30kg, 35kg) 4set - 레그 프레스 (140kg, 150kg) 4set - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(12rep) + V업(10rep) 4set - 사이클 (강도'하') 30분 총 소요시간 2시간 오늘은 뭔가 컨디션이 좋아서 운동이 잘된 느낌이다. 근데 귀찮더라도 유산소를 계속해줘야겠다. 강도는 좀 쌔게 해서.. 지방을 태워야 함... 오늘 식단 ..

오늘은 피곤했나 잠을 좀 많이 잤다. 7시 반쯤 기상해서 8시 넘어서 운동 시작!! 오늘 운동(AM 08:30) 운동 부위 "가슴, 어깨, 삼두 (밀기 루틴)" - 벤치 프레스 워밍업(20kg, 40kg) 2set + 본 운동(60kg) 4set - 인클라인 덤벨 프레스(한쪽 17kg, 20kg) 4set - 딥스(무게 보조 30kg) 4set - 케이블 플라이 20kg 4set - 덤벨 숄더 프레스(한쪽 17kg, 20kg) 4set - 프런트 숄더 프레스 40kg 3set - 케이블 푸시 다운(25kg, 30kg) 4set - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(10rep) + V 업(10rep) 4set - 인터벌 러닝(3분 걷기, 1분 달리기) 5set 총 소요시간 2시간 오늘은 월요일 밀기 루틴..

아침에 그럭저럭 기상ㅋㅋㅋ 7시 반부터 운동 시작!! 오늘 운동(AM 07:30) 운동 부위 "등, 이두 (당기기 루틴)" - 풀업(무게 보조 40kg?) 4set - 루마니안 데드리프트 워밍업(40kg) 1set + 본 운동(70kg-75kg-80kg-85kg) 4set - 바벨 로우 40kg 4set - 렛 풀 다운(좁게 잡고 35kg, 40kg) 4set - 시티드 로우(35kg) 4set - 이지바 컬 20kg 4set - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(10rep) 4set - 사이클 (강도 '하') 30분 총 소요시간 2시간 오늘은 사진을 못 찍었다ㅠㅠ 저번 자세 잘못된걸 신경 쓰고 데드리프트를 진행했는데 훨씬 나아진 거 같다!!! 베리굿ㅎㅎ 데드는 허리로 드는 게 아니라 하체부터 등까지 ..

오늘은 생각보다 겁나 일찍 일어나서 7시부터 운동 시작!! 여유 여유ㅎㅎㅎ 오늘 운동(AM 07:00) 운동 부위 "가슴, 어깨, 삼두 (밀기 루틴)" - 워밍업 러닝 5분 (강도 '하) - 덤벨 숄더 프레스 워밍업(한쪽 8kg) 1set + 본 운동(한쪽 17kg, 20kg) 4set - 프런트 숄더 프레스 40kg 4set - 사이드 레터럴 레이즈 (한쪽 8kg) 4set - 프런트 레이즈 10kg 4set - 벤치 프레스 워밍업(40kg) 1set + 본 운동(60kg) 4set - 인클라인 벤치 머신(60kg) 3set - 딥스(무게 보조 30kg?) 3set - 머신 플라이 20kg 3set - 케이블 푸시 다운(25kg, 30kg) 4set - 레그 레이즈 + 크런치 4set - 사이클 (강도..