아침에 그럭저럭 기상ㅋㅋㅋ 7시 반부터 운동 시작!!
오늘 운동(AM 07:30)
운동 부위 "등, 이두 (당기기 루틴)"
- 풀업(무게 보조 40kg?) 4set
- 루마니안 데드리프트 워밍업(40kg) 1set + 본 운동(70kg-75kg-80kg-85kg) 4set
- 바벨 로우 40kg 4set
- 렛 풀 다운(좁게 잡고 35kg, 40kg) 4set
- 시티드 로우(35kg) 4set
- 이지바 컬 20kg 4set
- 레그 레이즈(30rep) + 크런치(10rep) 4set
- 사이클 (강도 '하') 30분
총 소요시간 2시간
오늘은 사진을 못 찍었다ㅠㅠ 저번 자세 잘못된걸 신경 쓰고 데드리프트를 진행했는데 훨씬 나아진 거 같다!!! 베리굿ㅎㅎ
데드는 허리로 드는 게 아니라 하체부터 등까지 쭉 드는 느낌을 알 것 같다ㅋㅋㅋ데드를 하고 나면 힘이 쫙 빠져서 그다음 운동 무게 올리기가 힘들지만.. 부위별 대표 운동만 우선 무게를 차근차근 올리는 걸 목표로 하는 중!!
오늘 식단
아침(AM 09:40) - 운동 전 몬스터 울트라, 운동 중 BCAA, 운동 후 프로틴(마프) 무맛, 바나나 1개
점심(PM 11:45) - 서브웨이 로티세리 치킨 샌드위치(위트, 빵속 제거, 야채 많이, 스위트 칠리 살짝 + 제로콜라), 크랩 몬스터 1개
중간(PM 15:00) - 고구마(150g), 닭가슴살(100g)
중간 저녁(PM 06:00) - 고구마(150g), 닭가슴살(100g)
저녁(PM 10:00) - 소고기(척아이롤 200g), 양배추 샐러드(오리엔탈 드레싱), 귀리 잡곡밥(50g), 사과, 감 약간
총 섭취 칼로리
목표 칼로리 1,800kcal
섭취 칼로리 1,883kcal
초과 칼로리 83kcal
금일 총평
오늘은 사진을 전체적으로 못 찍었다ㅠㅠ 그래도 식단은 대체적으로 클린식으로 먹었고, 칼로리도 거의 맞춤!!
중간에 배가 고파서 크래미를 사 먹긴 했지만..ㅋㅋㅋ 운동은 날이 지날수록 느는 느낌도 있지만 제자리걸음이라는 느낌도 있다!! 루틴을 좀 바꿔가면서 진행을 해보는 것도 좋은 방법 일거 같다ㅎㅎㅎ
힘내서 운동하자!!