다이어트 운동 / 식단 일지 2019.11.05

아침에 생각보다 일찍 일어난 거 같은데 운동 갈 준비 하느라 늦어서 7시 30분부터 운동 시작!!

 

오늘 운동(AM 07:30)

운동 부위 "등, 이두 (당기기 루틴)"

 - 워밍업 러닝 5분 (강도 '하')

 - 루마니안 데드리프트 워밍업(20kg, 40kg) 2set + 본 운동(70kg-75kg-80kg) 4set

 - 바벨 로우 20kg 4set

 - 풀업(무게 보조 40kg?) 4set

 - 렛 풀 다운(좁게 잡고 35kg, 40kg) 4set

 - 시티드 로우(35kg, 40kg) 4set

 - 바벨 컬 20kg 4set

 - 케이블 푸시 다운 25kg 4set

 - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(10rep) 4set

 - 사이클 10분 (강도 '하')

 

총 소요시간 1시간 30분

 

데드리프트

 

어제보단 웨이트 소요 시간이 적어서 운동 전, 운동 후 가볍게 유산소 운동 실시!!

(유산소는 운동 후에 꾸준히 해야 되는데.. 시작이 어렵.. 시간은 핑계!ㅠㅠ)

오늘은 허리 스트레칭이 제대로 안된 상태에서 데드를 진행해서 그런지 허리에 무리가 살짝 왔다.. 그리고 무게를 올리다 보니 자세도 망가지는 느낌이 많이 들어 유튜브를 다시 보고 자세 연습을 좀 더 진행했다. 전체적으로 오늘 등 운동은 제대로 진행을 못한 거 같지만 한편으론 자세에 대해 다시 한번 돌아볼 수 있는 기회였기 때문에 다음 당기기 루틴에는 좀 더 제대로 된 자세로 신경 써서 운동을 진행할 수 있을 거 같다!!!

 

 

오늘 식단

아침(AM 09:30) - 운동 전 곡물 크리스피(미니) 1개, 운동 중 BCAA, 운동 후 프로틴(마프 아이솔레이트) 무맛, 고구마(100g)

점심(PM 12:30) - 백반(제육볶음 약간, 흑미밥 반공기, 무생채, 고등어구이, 김치찌개(건더기만), 진미채 볶음, 숙주나물), 닭가슴살 소시지(70g)

 

점심메뉴

중간(PM 04:00) - 닭가슴살(100g), 호밀 호두 식빵(1쪽), 고구마(100g)

저녁(PM 09:00) - 닭가슴살 소시지(70g), 호밀 호두 식빵(1쪽), 계란 프라이 1개, 양배추 약간, 바나나 1개, 사과 반쪽

 

닭가슴살 소세지 샌드위치

총 섭취 칼로리

목표 칼로리 1,950kcal

섭취 칼로리 1,715kcal

 

금일 총평

오늘도 유산소는 제대로 하지 못함.. 내일은 HIT로 오랜만에 가보자!!!

또한, 무게만 늘리는 게 아닌 좀 더 자극 위주의 올바른 자세로 운동을 할 수 있도록 해야겠다.

 

식사는 탄수화물 섭취량을 좀 더 늘렸는데도 모자란다.. 그래서 운동 가기 전 바나나를 추가할 예정!!

그리고 아침을 좀 더 든든하게 탄수화물을 먹어줘야 할 거 같다 점심까지 배가 금방 고파져서...

 

탄수화물을 늘리면 어떻게 될지 모르지만 근육량을 늘리려면 무작정 단백질 보단 탄, 단, 지 비율에 맞춰 먹어야 되는 건 맞는 거 같다ㅠ 무조건 탄수화물을 줄인다고 몸무게가 줄거나 체지방이 줄진 않는 거 같음...

 

내일은 눈바디 사진 측정!!

 

좀 더 열심히 해보자ㅎㅎ

 

ps. 부스터를 시켜야 할 듯하다..