아침에 좀 늦게 일어나서 8시부터 운동 시작!! 오늘 운동(AM 08:00) 운동 부위 "가슴, 어깨, 삼두 (밀기 루틴)" - 워밍업 러닝 5분 - 프런트 숄더 프레스 워밍업 (20kg) 1set + 본 운동(40kg) 4set - 덤벨 숄더 프레스 (한쪽당 17kg,20kg) 4set - 사이드 레터럴 레이즈 (한쪽 8kg) 4set - 프런트 레이즈 10kg 4set - 벤치 프레스 머신 워밍업(30kg) + 본 운동(70kg) 4set - 딥스(무게 보조 30kg) 4set - 케이블 푸시 다운 30kg 4set - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(12rep) + V업(10rep) 4set 총 소요시간 1시간 30분 늦잠 자서 유산소는 무리일 거 같아 웨이트에 집중!! 오늘 식단 아침(AM 1..

아침에 7시쯤 기상해서 7시 반부터 운동 시작ㅎㅎ 오늘 운동(AM 07:30) 운동 부위 "등, 이두 (당기기 루틴)" - 풀업(무게 보조 40kg) 4set - 루마니안 데드리프트 워밍업(20kg, 60kg) 2set + 본 운동(80kg-85kg-90kg) 4set - 바벨 로우 (40kg, 45kg) 4set - 렛 풀 다운(좁게 잡고 35kg, 40kg) 4set - 시티드 로우 35kg 4set - 이지바 컬 15kg + 덤벨 한쪽 6kg 4set - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(12rep) + V 업(10rep) 4set 총 소요시간 1시간 40분 오늘은 뭔가 시간이 좀 오래 걸렸다. 매번 좀 빠르게 운동 수행을 하려고 하다 보니까 뒤로 갈수록 힘이 많이 달려 세트 중간에 쉬는 시간을 ..

오늘은 피곤했나 잠을 좀 많이 잤다. 7시 반쯤 기상해서 8시 넘어서 운동 시작!! 오늘 운동(AM 08:30) 운동 부위 "가슴, 어깨, 삼두 (밀기 루틴)" - 벤치 프레스 워밍업(20kg, 40kg) 2set + 본 운동(60kg) 4set - 인클라인 덤벨 프레스(한쪽 17kg, 20kg) 4set - 딥스(무게 보조 30kg) 4set - 케이블 플라이 20kg 4set - 덤벨 숄더 프레스(한쪽 17kg, 20kg) 4set - 프런트 숄더 프레스 40kg 3set - 케이블 푸시 다운(25kg, 30kg) 4set - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(10rep) + V 업(10rep) 4set - 인터벌 러닝(3분 걷기, 1분 달리기) 5set 총 소요시간 2시간 오늘은 월요일 밀기 루틴..

오늘은 운동 휴식이라 푹 잤다!! 그리고 식사는 일반식 + 치팅!! 아침엔 사과 반에 반쪽 점심엔 소고기 구이, 야채 반찬들, 귀리 잡곡밥 저녁은 귀리 잡곡밥 약간, 처갓집 슈프림 양념치킨 순살!!! 개꿀맛... 일주일에 한 번 정도는 보상으로 맛있는 걸 먹되 정량만 딱 먹었다!! 더 먹고 싶었는데 참음... 오늘 일찍 자고 다음 주도 아침운동 열심히 시작해보자~!! 다음주도 파이팅!!!!!!!

아침에 개지각... 그래서 거의 8시부터 운동 시작...ㅋㅋㅋ 오늘 운동(AM 08:00) 운동 부위 "하체" - 바벨 스쾃 워밍업(40kg) 1set + 본 운동(60kg-70kg) 4set (세트당 12rep) - 백 런지 40kg 4set (세트당 12rep) - 레그 익스텐션 (30kg, 35kg) 4set (세트당 12rep) - 레그 컬 30kg 4set (세트당 12rep) - 레그 프레스 (120kg, 150kg) 4set (세트당 12rep) - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(10rep) 4set - 사이클 인터벌 2분(강도'하') + 1분(강도'상') 5set 총 소요시간 1시간 30분 하체운동 실시!! 오른쪽 왼쪽 허벅지 두께가 다르다.. 조율 시작!!! 오래간만에 인터벌로 사이..

어제 초저녁에 잠들어 잠을 제대로 못 자서 오늘은 7시 10분 전에 기상 7시 40분부터 운동 시작!!ㅜㅜ 오늘 운동(오전 7시 40분) 운동 부위 "가슴, 어깨(밀기 루틴)" - 벤치프레스 워밍업(40kg) 1set + 본 운동(50kg-55kg-60kg-60kg) 4set - 인클라인 덤벨 프레스(한쪽 17kg) 4set - 딥스(무게 보조 30kg?) 4set - 머신 플라이 20kg 4set - 덤벨 숄더 프레스 워밍업(한쪽 8kg) 1set + 본 운동(한쪽 17kg) 4set - 사이드 레터럴 레이즈(한쪽 8kg) 3set - 프런트 레이즈 10kg 3set - 레그 레이즈 + 크런치 4set 총 소요시간 1시간 30분 오늘 밀기 루틴은 가슴 위주의 운동이어서 가슴운동은 기본 4set 진행했고..