다이어트 운동 / 식단 일지 2019.11.06

아침에 개지각... 그래서 거의 8시부터 운동 시작...ㅋㅋㅋ

 

오늘 운동(AM 08:00)

운동 부위 "하체" 

 - 바벨 스쾃 워밍업(40kg) 1set + 본 운동(60kg-70kg) 4set (세트당 12rep)

 - 백 런지 40kg 4set (세트당 12rep)

 - 레그 익스텐션 (30kg, 35kg) 4set (세트당 12rep)

 - 레그 컬 30kg 4set (세트당 12rep)

 - 레그 프레스 (120kg, 150kg) 4set (세트당 12rep)

 - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(10rep) 4set

 - 사이클 인터벌 2분(강도'하') + 1분(강도'상') 5set

 

총 소요시간 1시간 30분

 

스쿼트

 

하체운동 실시!! 오른쪽 왼쪽 허벅지 두께가 다르다.. 조율 시작!!!

오래간만에 인터벌로 사이클을 탔다. 시작이 힘들지 한 세트 하면 꼭 마무리까지 해야 돼서 시작이 반이다ㅎㅎ

 

 

오늘 식단

아침(AM 09:30) - 운동 전 바나나 1개, 운동 중 BCAA, 운동 후 프로틴(마프 아이솔레이트) 무맛, 고구마(125g), 오메가 3, 멀티비타민

점심(PM 12:30) - 백반(돼지갈비 약간, 흑미밥 반공기, 무생채, 겉절이, 김치찌개(건더기만)), 닭가슴살 소시지(70g)

점심메뉴 전후

중간(PM 04:00) - 통밀당 단백 칩(인절미), 고구마(100g), 닭가슴살(100g)

저녁(PM 09:00) - 귀리 잡곡밥(150g), 계란 프라이 2개, 무생채 약간, 애호박 볶음, 닭가슴살(100g)

저녁메뉴 전후

총 섭취 칼로리

목표 칼로리 1,950kcal

섭취 칼로리 1,783kcal

 

금일 총평

시간은 없었지만 유산소를 오래간만에 인터벌로 진행해서 개운했다. 그리고 식사는 저녁엔 좀 반성해야 할 듯..

탄수화물 맞춘다고 먹긴 했는데 좀 많이 먹은 느낌이 없지 않아 있다..ㅋㅋㅋ

그리고 제때 글을 올려야 되는데 어제 아이폰 11을 새로 사서 그거 만지느라 업로드 실패...ㅎㅎ

 

다이어트가 잘 되고 있는 거 같기도 한데 이날은 클린식으로 먹지 못한 것 같은 느낌이다.

좀 더 운동이든 식단이든 집중해야겠다!!

 

바디체크 사진

바디체크

매주 수요일에 바디 체크 사진을 찍는데 아직도 한참 멀었다.. 체지방을 더 걷어내고 근육도 더 키워야 한다!!

 

파이팅!!ㅎㅎ