다이어트 운동 / 식단 일지 2019.11.12

아침에 7시쯤 기상해서 7시 반부터 운동 시작ㅎㅎ

 

오늘 운동(AM 07:30)

운동 부위 "등, 이두 (당기기 루틴)"

 - 풀업(무게 보조 40kg) 4set

 - 루마니안 데드리프트 워밍업(20kg, 60kg) 2set + 본 운동(80kg-85kg-90kg) 4set

 - 바벨 로우 (40kg, 45kg) 4set

 - 렛 풀 다운(좁게 잡고 35kg, 40kg) 4set

 - 시티드 로우 35kg 4set

 - 이지바 컬 15kg + 덤벨 한쪽 6kg 4set

 - 레그 레이즈(30rep) + 크런치(12rep) + V 업(10rep) 4set

 

총 소요시간 1시간 40분

 

데드리프트

오늘은 뭔가 시간이 좀 오래 걸렸다. 매번 좀 빠르게 운동 수행을 하려고 하다 보니까 뒤로 갈수록 힘이 많이 달려 세트 중간에 쉬는 시간을 살짝 늘렸다. 근데 그러다 보니까 힘든 건 좀 나아졌는데 유산소를 못함... 시간이 부족.... 아니다... 할 수 있었는데 그냥 안 함..... 낼은 인터벌로라도 빨리 진행해야겠다!!!

 

 

오늘 식단

아침(AM 10:00) - 운동 중 아메리카노, 운동 후 프로틴(마프-무맛), 바나나 1개

중간 간식(PM 12:00) - 닭가슴살 소시지(70g), 고구마(100g)

점심(PM 14:00) - 낙지볶음, 숙주나물, 흑미밥 3분의 2 공기, 무생채, 감자조림 (반찬은 모두 조금씩만 먹음)

낙지볶음(점심)

중간 식사(PM 05:00) - 닭가슴살(100g), 고구마(100g), 크래미

중간중간 - 고구마(100g)

저녁(PM 09:45) - 닭가슴살(100g), 두부조림 약간, 양배추 샐러드, 닭가슴살 볶음밥 반공기, 사과 반 에반

 

총 섭취 칼로리

목표 칼로리 1,800kcal

섭취 칼로리 1,666kcal

여분 칼로리 134kcal

 

금일 총평

오늘은 유산소를 못했는데 움직임이 좀 많아서 다행이었다. 그리고 웨이트는 갈수록 느는 느낌은 든다. 근데 중량을 늘릴 때는 개수 조절을 좀 해야 될 듯하다. 그리고 오늘 다이어트 이후 처음으로 탄수화물을 매크로 목표치에 맞췄다. 뭔가 이것저것 많이 먹은 거 같은데 칼로리는 오버되지 않았지만 영양성분이 조금씩은 오버가 되었다. 그리고 요즘 일이 늦게 마쳐 저녁을 늦게 먹는데 저녁은 좀 더 가볍게 먹어야 할 듯하다. 닭가슴살이랑 야채 정도로만.. 낼은 바디체크를 하는 날이니까 좀 더 힘들게 운동하고 사진을 찍어야겠다!!

 

낼은 유산소 합시다!!!